バク転の練習方法｜できた！までの3ステップ
バク転は、正しい順番で練習すれば、子どもも大人もできるようになる技です。基礎 → 補助付き → ひとりで着地 の3つのステップと、動きのコツ・よくあるつまずきをまとめました。
バク転の動きを3つに分けると
1しゃがんで腕をふるいすに座るように、おしりを後ろへ引いてしゃがみます。ひざはつま先より前に出さず、腕は後ろへ大きく引きます。
2手をついて体を反らす腕を前から上へ振り上げながら、後ろ上へ跳びます。頭を少し後ろへ倒して床を見て、腕を伸ばしたまま手をつきます。
3足を振り上げて着地手で床を押しながら、足を頭の上へ振り上げます。足が床に着いたら、腕を上げて「できた！」のポーズ。
レベル別の3ステップ
家で練習するときの約束
家でやってよいのは STEP 01 の基礎（柔軟・ブリッジ・壁倒立・後転・腕振りジャンプ・体幹）までです。後ろへ回る練習（STEP 02・03）は、補助の技術をもった指導者と、厚いマットのある教室で行ってください。くわしくは「安全な練習・補助の大切さ」。
よくあるつまずきと直し方
- 後ろが怖くて跳べない
- 怖いのは自然なことです。補助付き・ロールマットの練習で「手をつけば大丈夫」と体で分かると、怖さは減っていきます。無理に跳ばせないことが大切です。
- ひざが前に出て、真上に跳べない
- いすに座るように、おしりを後ろへ引いてしゃがみます。壁の前に立ち、ひざが壁に当たらないようにしゃがむ練習が役立ちます。
- 腕が曲がって、頭が床に近づく
- 腕で体を支える力が足りないサインです。壁倒立やブリッジで、腕を伸ばしたまま支える練習に戻りましょう。
- 後ろへ倒れるだけで、高さが出ない
- 腕振りが小さいか、跳ぶ方向が後ろすぎることが多いです。「真上へ跳んでから反る」意識で、腕振りジャンプをくり返しましょう。